brzuch plan

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3s Biceps: uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: wyciskanie francuskie oburącz za głowy jednym hantlem 2s Każda seria po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Czy mogę po każdym treningu wykonywać jakieś 2 ćwiczenia na brzuch? w sumie 6 serii??

[...] hantli raz w przód raz w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. RDL to dobre ćwiczenie na prostowniki? Może dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i powtórzeń się zgadza? Chodzi mi [...]

[...] - zginanie obu rąk w stronę głowy na wyciągu górnym - 12,12,10,10 - uginanie rąk ze sztangą 12,12,10,10 - Zginanie ręki ze sztangielką siedząc w opraciu lokciem o kolano lub na wyciągu dolnym stojąc PIĄTEK i tutaj w zasadzie chciałbym was prosić o jakieś ćwiczenia na nogi zbytnio nie obciążające kręgosłupa + brzuch. Pozdrawiam i dzięki

[...] Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 Przysiady ze sztangielkami 3x 12-10-8 Wsparcie na palcach w staniu 3x 12-10-8 Chcialbym wzdrozyc jeszcze gdzies cwiczenia na brzuch i dodac wiecej cwiczen pompek i cwiczen na drazku, tylko nie wiedzialem jak to zrobic dlatego zwracam sie do was z pomoca. :-) Z gory wielkie dzieki za pomoc :-) [...]

[...] Nóg (całych, ud i łydek) , Pleców (głównie grubość najszerszego) i Barków(wszystkie aktony) a reszta partii to w takiej kolejności: Klata, Tricepsy,Przedramiona, Bicepsy Na brzuch będę robił ABSII No i właśnie nie wiem co wybrać, myślałem o HST, tylko że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da [...]

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]

witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]

[...] KAPTURY podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12,10,8 przyciganie do karku na wyciagu 12,10,8 unoszenie hantli do zebra opierajac sie o laweczke.10,10,10 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8 wznoszenie sztangi 10,10,10 wznoszenie hantli,10,10,10 oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu plus porzadna rozgrzewka czy ten trening jest [...]

Witam, Mam takie troche nietypowe pytanie: mam 2 kilogramy Mutant Mass i (niebawem kupie) Nitrobolon II 550g. Czy moge zmieszac te dwa proszki w jeden i potem rozrabiac jako jedną odżywkę?(prosze nie pytajcie dlaczego, poprostu odpowiedzcie czy moge czy nie) Jeśli moge to jak to dawkowac? Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na [...]

[...] płasko x3 Wyciskanie sztangi ponad głowę(na barki) x3 Triceps (maszyna/hantle/gryf łamany - cokolwiek) x2 Bicek hantlami x2 Do tego dorzucałem sobie zawsze 3 seryjki na brzuch, typowe brzuszki. Efekty siłowe widać naprawdę fajne, przyrost jest zadowalający. Doprecyzuję, że nie mam zamiaru być ogromnym mięśniakiem, trakruje siłownie jako [...]

Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]

[...] w podporze o kolano 3x 12 10 8 piatek NOGI seriw rozgrzewające przysiady ze sztangą 6 x 15 12 10 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8 uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8 wspięcia na palce 6 x Sobota Barki serie rozgrzewające military press 4x unoszenie hantli na boki siedząc 4x wzdłuż tułowia 4x czworoboczny 2x chce [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Celem jest redukcja. Waga - 88-90kg wzrost - 183cm staż - 8 miesięcy dieta jest, aeroby robię dwa razy dziennie po 45min. Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu FBW, jednak wolę trenować częściej ale krótko. Plan: I Poniedziałek Plecy -MC 4s (12,10,8,6) -wiosłowanie sztangą 3s(12,10,8 ) -podciąganie na drążku 3s [...]

Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej. Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów. Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki [...]

[...] -przysiady ze sztangą 4x 10,10,10,8, -przysiady wykroczne 3x 10,10,8,8, -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8, -wspięcia stojąc 4x 12,10,8,8, -uginanie ze sztangą 4x 12,12,10,8 -uginanie z hantlą 4x 10,10,10,8, -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 3x 10,10,8, brzuch 3x w tygodniu Sobota bieganie 30 minut

[...] 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia unoszenie nóg w zwisie na drążku / 10/10/10/10 brzuszki [...]

[...] wszelkie napoje oraz piwko (a zdarzało się) Ćwiczenia : (tylko act jak cos dodac to mowcie) Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] Plecy: -podnoszenie jakby "krzyza" :) z ciezarem -przyciaganie linki na wyciagu poziomym -przyciaganie linki na wyciagu pionowym do klaty -przyciaganie gryfu (kolana->brzuch->kolana...) Wtorek: Triceps ; kaptury ; przedramiona Triceps -przyciaganie oburacz (wyciag gorny) - przyciaganie jednoracz (wyciag gorny) - wyciskanie francuskie [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] 3x 8 - Modlitewnik 3x 8 - lydki 3 x 20 Środa - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 2 x 5 przed i 2 x 5 zza glowy - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 - Wyciąg pionowy 3x 10 (5 za plecy, 5 na klatke) Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wykroki/wchodzenie [...]